[b]بســم الله الـرحمــن الرحيــم
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،
لكل مهارة مفتاح
ومفتاح مهارات الجمباز الأرضي مهارة الوقوف علي اليدين
ثم يلي ذلك في الأهمية مهارات الدحرجات بأنواعها المختلفة
ثم مهارات اللفات أو الدورانات
وقبل كل ذلك يجب عليك ربط جزءك العلوي بالسفلي بعضلات جذع قوية
وقريبا سوف أعرض خطوات تعليمية لكل مهارة علي حدة وسوف أبدأ بمهارة الوقوف علي اليدين
1- من وضع الوقوف رفع الذراعين عاليا وظهر كف اليد إلي أسفل وفتح أصابع اليد والنظر يكون إلي الكفين مع شد كل عضلات الجسم وفرد الجسم كاملا ( ثبات لمدة 30ث مع التكرار)
2- نفس التمرين السابق مع الوقوف علي مشطي القدمين .
3- وضع الكفين علي الأرض باتساع الكتفين مع فرد الذراع كاملا ووضع قدم أماما وأخري خلفا والضغط علي الأرض بالكفين من الكتفين ( الراع في كامل أستقامته)
4- مواجه للحائط ضع الكفين علي الأرض وقدم أماما وأخري خلفا ثم أرفع القدم الخلفية عاليا ثم أدفع الارض بالقدم الأخري حتي تصل إلي وضع الوقوف علي اليدين وظهرك علي الحائط ( الجسم في كامل إستقامته والمشطين مشدودين إلي أعلي )
5- عكس التمرين السابق واجه الحائط بظهرك للوقوف علي اليدين بحيث يكون بطنك ملصوك في الحائط
6- محاولة الوقوف علي اليدين بمساعدة زميل عن طريق سند اللاعب.
7- يقل السند بالتدريج
8- الوصول إلي وضع الوقوف علي اليدين بدون مساندة أو مساعدة ( الجسم في كامل إستقامته )
[/b]
لوحة شرف المنتدى للمسابقة 
السبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف 
موضوع: مفتاح مهارات الجمباز الأرضي 
