كيف تقوى القبضه
1- تمارين الضغط على القبضه بانتظام وفى البدايه تكفى 4 فى 10بينهم 30 ثانيه راحه
2- ربط واير مطاطى (كاوتش عجله داخلى) بشىء على مستوى الكتف ثم مسك الطرف الاخر باليد وضرب اللكمات من هذا الوضع 4 فى 15
3- مسك دامبلز 5 كيلو ثم البدء فى اللكمات 4 فى 10
4- التدريب المستمر على الساند باج 4 فى 30قابله للزياده
5- البدء فى تمرين المشى على اليدين فى البدايه تستعين بزميل لك وتاخذ وضع
الضغط ثم يحمل قدميك ثم تبدء بالسير لمدة دقيقه على 4 مجاميع ثم تكون
القدمين فى ارتفاع الكتف وتمشى لمده دقيقه فى 4 مجاميع ثم فى ارتفاع اعلى
من الكتف لمده دقيقه فى 4 مجاميع
6- تبدء فى مزاوله الضغط والقدمين على سطح مرتفع قليلا عن الارض 4 فى 10
7- تبدء فى رفع مستوى قدميك مع مزاوله نفس التمرين السابق
8- وضع الوقوف على اليدين والقدمين للاعلى فى البدايه تثبت قدماك على
الحائط 4 فى 10 ثم البدء فى مزاوله الضغط بثنى المرفقين قليلا ثم فردهم
9- وضع اناء مملوء بالرمل على النارلكى يسخن ثم تنزيل الاناء من على النار
ثم تبدء غرس اصابعك وهى مفروده فى هذا الاناء ثم تنزعها من الاناء بسرعه 4
فى 15
10- ملىء اناء بالرمل ومزاوله اللكمات باليد المفتوحه والقبضه ايضا كلا على حدا 4 فى 15
11- الضغط على الاصابع وتكون فى وضع الضغط الطبيعى ولكن تقف على اصابعك وتكرر التمرين 4فى 10
لوحة شرف المنتدى للمسابقة 
السبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف 
موضوع: كيف تقوى القبضه 
