أحلام الشباب2
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أحلام الشباب 2 /الدردشه والنقاش الجاد؛أفلام ،اغانى،اسلاميات،برامج،العاب،كونغ فو ،كاراتيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 لوحة شرف المنتدى للمسابقة

 
  
 
المواضيع الأخيرة
» انا وروايتي مفتوحه
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف ك احمد زينهم

» واحبك حب ماله حدود
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:45 am من طرف ك احمد زينهم

» لا تعاتب كلبا
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:38 am من طرف ك احمد زينهم

» يالي لابس توب المحبه قطعه
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:24 am من طرف ك احمد زينهم

» ياعيني ع الخيانه
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالجمعة مايو 24, 2019 5:18 am من طرف ك احمد زينهم

» ومهما اتعذبوا العشاق
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالأربعاء مايو 22, 2019 1:29 pm من طرف ك احمد زينهم

» قطعتي الوصال
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2016 2:00 am من طرف ك احمد زينهم

» بحبها لو هواي يدلها
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالإثنين يناير 19, 2015 2:08 am من طرف ك احمد زينهم

» كيف تعرف ان لديك نقص فيتامين؟
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 16, 2012 3:08 am من طرف ك احمد زينهم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ك احمد زينهم
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
عاشق مصر
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
سندريلا
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
زمرده
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
محمد عبد الله
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
مجرد إنسانــ
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
رباب النهار
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
elavokato
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
حنين
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 
سلمى
تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_rcapتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_voting_barتمارين لمراحل الحمل الثلاث I_vote_lcap 

 

 تمارين لمراحل الحمل الثلاث

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7012

تمارين لمراحل الحمل الثلاث Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لمراحل الحمل الثلاث   تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالخميس مارس 26, 2009 3:23 pm

[







[center]
تمارين لمراحل الحمل الثلاث



* تمارين رياضية للحمل:
- توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها
آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
- لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300
سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب
نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل
النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من
ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى
بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب
الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (
Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة
الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف
الرحم المتمدد ضغطاً على
الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)،
دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى
الكاحل
وبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل:
البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين و
الحوض
والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ك احمد زينهم
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
ك احمد زينهم


الجنس : ذكر
نقاط : 8360

تمارين لمراحل الحمل الثلاث Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث   تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالجمعة مارس 27, 2009 2:59 am

- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.

يااااااااااااااااااجااااااااااااااااااامد انت
تسلم على المواضيع الجامدة

Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطله مصر وافريقيا
O
O
بطله مصر وافريقيا


الجنس : انثى
نقاط : 6125

تمارين لمراحل الحمل الثلاث Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث   تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 1:01 am

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7012

تمارين لمراحل الحمل الثلاث Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمراحل الحمل الثلاث   تمارين لمراحل الحمل الثلاث I_icon_minitimeالأحد أبريل 26, 2009 12:04 pm

شكرا على مروركم الجميل يا حبايب قلبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لمراحل الحمل الثلاث
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين إطالة
» تمارين الاطالة الساكنة
» تمارين الاطالة الحركية
» تمارين تهدئة العضلات
» مجموعه تمارين مفيده $ بالصور $

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلام الشباب2 :: قسم العلاج الطبيعى وإصابات الملاعب والصحة الرياضيه-
انتقل الى: