أحلام الشباب2
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أحلام الشباب 2 /الدردشه والنقاش الجاد؛أفلام ،اغانى،اسلاميات،برامج،العاب،كونغ فو ،كاراتيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 لوحة شرف المنتدى للمسابقة

 
  
 
المواضيع الأخيرة
» انا وروايتي مفتوحه
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف ك احمد زينهم

» واحبك حب ماله حدود
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:45 am من طرف ك احمد زينهم

» لا تعاتب كلبا
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:38 am من طرف ك احمد زينهم

» يالي لابس توب المحبه قطعه
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:24 am من طرف ك احمد زينهم

» ياعيني ع الخيانه
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالجمعة مايو 24, 2019 5:18 am من طرف ك احمد زينهم

» ومهما اتعذبوا العشاق
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالأربعاء مايو 22, 2019 1:29 pm من طرف ك احمد زينهم

» قطعتي الوصال
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2016 2:00 am من طرف ك احمد زينهم

» بحبها لو هواي يدلها
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالإثنين يناير 19, 2015 2:08 am من طرف ك احمد زينهم

» كيف تعرف ان لديك نقص فيتامين؟
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 16, 2012 3:08 am من طرف ك احمد زينهم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ك احمد زينهم
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
عاشق مصر
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
سندريلا
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
زمرده
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
محمد عبد الله
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
مجرد إنسانــ
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
رباب النهار
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
elavokato
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
حنين
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 
سلمى
ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_rcapارشادات لمرضى اسفل الظهر I_voting_barارشادات لمرضى اسفل الظهر I_vote_lcap 

 

 ارشادات لمرضى اسفل الظهر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7022

ارشادات لمرضى اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: ارشادات لمرضى اسفل الظهر   ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالإثنين مارس 23, 2009 8:27 am


  1. زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشويةوالدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات .
  2. تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي .
  3. تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
  4. تجنب النوم أثناء الجلوس.
  5. عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
  6. يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.
    ارشادات لمرضى اسفل الظهر Compsitting_small
  7. يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة.
  8. عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.
  9. لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء.
  10. تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئ حتى لو كان لمجرد التقاط ورقة.
  11. ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
  12. التدخين من العوامل التي تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.
  13. المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
  14. تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
  15. تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو السعال.
  16. احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة.
  17. تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
  18. السباحة من الرياضات المفيدة والآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء علي التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر وممارسة التمرينات بسهولة.
  19. للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم علي السرير ولكن بترتيب عكسي.
  20. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الأرض يجب أن يكون قريبا منك (بين ركبتيك مثلا) وقدم ساق عن الأخرى حيث تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.
  21. عند حمل أي شئ يجب أن يكون قريب من الجسم قدر الإمكان .
  22. عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية.
  23. تجنب النشاط الجنسي أثناء نوبات الألم .
  24. تجنب إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة حيث يكون المحتوي المائي للغضروف أكبر وبالتالي احتمال الإصابة أكبر تجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد الجلوس لفترة طويلة (مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر).
  25. تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلي خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلي تفاقم الألم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق مصر
O
O
عاشق مصر


الجنس : ذكر
نقاط : 7524

ارشادات لمرضى اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ارشادات لمرضى اسفل الظهر   ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 24, 2009 10:54 am

ِشكرا يا حمام على المعلومة الجميلة دي انا هعمل بيها من اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7022

ارشادات لمرضى اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ارشادات لمرضى اسفل الظهر   ارشادات لمرضى اسفل الظهر I_icon_minitimeالأحد أبريل 26, 2009 12:12 pm

شكرا على مرورك ياشوشو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ارشادات لمرضى اسفل الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرينات لمرضى ألام اسفل الظهر
» باقى الارشادات لألام اسفل الظهر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلام الشباب2 :: قسم العلاج الطبيعى وإصابات الملاعب والصحة الرياضيه-
انتقل الى: