أحلام الشباب2
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أحلام الشباب 2 /الدردشه والنقاش الجاد؛أفلام ،اغانى،اسلاميات،برامج،العاب،كونغ فو ،كاراتيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 لوحة شرف المنتدى للمسابقة

 
  
 
المواضيع الأخيرة
» انا وروايتي مفتوحه
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف ك احمد زينهم

» واحبك حب ماله حدود
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:45 am من طرف ك احمد زينهم

» لا تعاتب كلبا
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:38 am من طرف ك احمد زينهم

» يالي لابس توب المحبه قطعه
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2019 5:24 am من طرف ك احمد زينهم

» ياعيني ع الخيانه
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالجمعة مايو 24, 2019 5:18 am من طرف ك احمد زينهم

» ومهما اتعذبوا العشاق
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالأربعاء مايو 22, 2019 1:29 pm من طرف ك احمد زينهم

» قطعتي الوصال
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 10, 2016 2:00 am من طرف ك احمد زينهم

» بحبها لو هواي يدلها
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالإثنين يناير 19, 2015 2:08 am من طرف ك احمد زينهم

» كيف تعرف ان لديك نقص فيتامين؟
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 16, 2012 3:08 am من طرف ك احمد زينهم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ك احمد زينهم
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
عاشق مصر
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
سندريلا
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
زمرده
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
محمد عبد الله
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
مجرد إنسانــ
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
رباب النهار
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
elavokato
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
حنين
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 
سلمى
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_rcapباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_voting_barباقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_vote_lcap 

 

 باقى الارشادات لألام اسفل الظهر

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7022

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالإثنين مارس 23, 2009 8:29 am


  1. تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلي خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلي تفاقم الألم.
  2. إذا كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات منتظمة أن تقوم بثني الظهر وأنت واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
  3. ضع مخدة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر وكرسيك علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت هذه المخدة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر والكرسي الذي تجلس عليه في البيت أو المكتب أو السيارة.
  4. تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.
  5. يجب أن يكون فراشك دعامة قوية لظهرك فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدي إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر .

    فراش صحي
    باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Goodmattress
    الفراش الصحي( الأعلى في الصورة ) يحافظ علي وضعه ولا ينضغط بسهولة بينما الفراش الغير صحي(أسفل) ينضغط بسهولة ولا يحافظ علي الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري

    فراش غير صحي
    باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Badmattress
  6. يمكن استخدام الحزام الساند للظهر أثناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.
  7. أنصت جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتى يجبرك الألم علي التوقف.
  8. رتبي دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في متناول اليد أي غير منخفضة جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا فتضطرين إلي رجوع الظهر بشكل خاطئ للخلف مجهدة إياه.
  9. إذا كان السطح الذي تعملين عليه في المطبخ مرتفع جدا فاستخدمي كرسي بالطول المناسب أثناء العمل.
  10. تذكري أن تدخلي وتخرجي الأشياء من الفرن عن طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر و خاصة الأشياء الثقيلة.
  11. اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتى لا تؤلمك ركبتيك.
  12. اثني ركبتيك وأنت تغسلين شعرك على الحوض أو اركعي علي ركبتيك بجوار البانيو ممسكة بالدش المحمول باليد.
  13. يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق (متاحة بالأسواق) داخله. وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك.
  14. تجنبي الإمساك فهو يزيد الضغوط والأحمال على عضلات الظهر السفلي وذلك عن طريق تناول الخضراوات و الفاكهة المليئة بالأليف والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
  15. عند فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني وتشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب الآخر من السرير لفرشه أفضل من قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم.
  16. الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتى لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة.
  17. اجلسي عند كي الملابس.
  18. تجنب الكراسي التي طول مقعدها (الجزء الأفقي من الكرسي) أطول من طول خفذيك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر.
  19. عند الجلوس استخدمي مسند للقدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستو الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل.
  20. الطريقة المثالية لتخفيض الوزن هي الإقلال من السعرات الحرارية الداخلة للجسم و زيادة استهلاك الطاقة أي حرق أكثر للسعرات الحرارية للجسم . و يجب أن يكون ذلك نظام دائم للجسم و ليس لفترة قصيرة فقط ومن الحكمة استخدام الأغذية كثيفة الألياف حيث تعطى الإحساس بالامتلاء وتمكث في المعدة وقت أطول وتقلل من امتصاص الجسم للسعرات وتمنع الزيادة السريعة في سكر الدم و تعطى الإحساس بالشبع . بعض الفواكه كالتفاح بها ألياف قابلة للذوبان وترتبط بالدهون مثل الكوليسترول وتطرده خارج الجسم . وثلث السعرات الحرارية الموجودة في الأغذية عالية الألياف تخرج غير مهضومة من الجسم كبواقي طعام في البراز مما يوضح أهميتها للرجيم. وزيادة استخدام الماء جزء هام في الريجيم حيث أنها تحمل الدهون التي نفقدها لخارج الجسم. ولا صحة لما يقال أن شرب الماء يؤدى إلى تكوين البطن المزمن (الكرش) فمن المفترض أن يشرب الشخص 8 أكواب من الماء و كوب زائد لكل 11 كيلو زيادة في الوزن عن الوزن الطبيعي . و ينصح قسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكي بوزارة الزراعة الأمريكية بهذه النصائح في التغذية:

    1. تحكم في الأكل الزائد عن طريق الأكل ببطء و ذلك بأكل كميات صغيرة و التوقف لثوان وأن تأكل دهون وحلويات أقل جدا وتجنب المشروبات الكحولية.
    2. يجب أن تأكل وجبة قليلة الدهون , وذلك بأن تنزع الدهون من اللحم أو الدواجن وألا تقليها. أخبز أو أسلق أو أشوي ولكن لا تقلى .
    3. أقرأ مكونات ما تأكله لتعرف محتوياته ومقدار السعرات الحرارية به.
    4. أستخدم ملح أقل وتعلم أن تستمتع بطعم الأكل غير المملح. أضف البهارات والليمون لتعوض ذلك.


التمرينات الرياضية والعلاج الطبيعي
وضحت إحدى الدراسات أن المرضى الذين أخضعوا لتمارين لتحريك الظهر قد اكتسبوا مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين أخضعوا للبقاء في السرير طيلة فترة التجربة والتي دامت أسبوعا ، ولذا فإن الأطباء ينصحون المرضى بالبقاء في السرير لمدة يوم أو يومين على الأكثر، من ثم البدء بمزاولة حياتهم الاعتيادية، إذا أن الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للأقراص الموجودة بين الفقرات والتي تعمل على تليينها وبالتالي مرونة حركتها، لذا فإنهم يعتبرون العلاج الطبيعي من أهم طرق علاج آلام الظهر.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق مصر
O
O
عاشق مصر


الجنس : ذكر
نقاط : 7524

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 24, 2009 10:55 am

ِشكرا يا حمام على المعلومة الجميلة دي انا هحاول اعمل بيها من اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطله مصر وافريقيا
O
O
بطله مصر وافريقيا


الجنس : انثى
نقاط : 6135

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 11:45 pm

شكراللموضوع بجد جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ك احمد زينهم
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
ك احمد زينهم


الجنس : ذكر
نقاط : 8370

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالإثنين أبريل 13, 2009 12:41 am

شكرا على المعلوماااااااااااااااات
شكرا على الموضوعااااااااااااااااااااااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطله مصر وافريقيا
O
O
بطله مصر وافريقيا


الجنس : انثى
نقاط : 6135

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 14, 2009 5:36 pm

منتظرين المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رباب النهار
OO
OO
رباب النهار


الجنس : انثى
نقاط : 6429

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 14, 2009 7:13 pm

شكرا ليك بجد ياحمو بجد والله انت جيت فى الوقت المناسب ميرسييييييييييييييييييييييييييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطله مصر وافريقيا
O
O
بطله مصر وافريقيا


الجنس : انثى
نقاط : 6135

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 21, 2009 11:42 pm

تسلم موضوع هايل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد عبد الله
Y
Y
محمد عبد الله


الجنس : ذكر
نقاط : 7022

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالأحد أبريل 26, 2009 12:01 pm

شكرا لمروركم الجميل على قلبى والله يارب يكون الموضوع عجبكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بطله مصر وافريقيا
O
O
بطله مصر وافريقيا


الجنس : انثى
نقاط : 6135

باقى الارشادات لألام اسفل الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: باقى الارشادات لألام اسفل الظهر   باقى الارشادات لألام اسفل الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 28, 2009 6:21 pm

والله بجد انا عملت بيها بجد
تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
باقى الارشادات لألام اسفل الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ارشادات لمرضى اسفل الظهر
» تمرينات لمرضى ألام اسفل الظهر
» قصة نهاية يتيم.... باقى القصة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحلام الشباب2 :: قسم العلاج الطبيعى وإصابات الملاعب والصحة الرياضيه-
انتقل الى: