[center] * تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس): * التمرين: إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به. - الوقوف فى وضع استقامة. - ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم. - البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً). - شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف. - البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ. - تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
لوحة شرف المنتدى للمسابقة 
السبت يونيو 08, 2019 5:48 am من طرف 
موضوع: تمارين الاطالة الساكنة 
